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■ バタフライハグとは？

バタフライハグは、胸の前で腕をクロスし、左右交互にやさしくタッピングするセルフケア。
もともとは心理療法EMDRから生まれた方法で、災害支援やストレスケアの現場でも使われてきました。

こはく整体の世界観で言えば、
優しいアプローチととても相性が良いケアです。

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■ 整体的なメリット

① 呼吸が深くなる

胸郭がゆるみ、横隔膜の緊張がほどけることで、自然と呼吸が深くなります。
→ 副交感神経が働きやすくなり、身体のこわばりが抜けやすくなる。

② 胸や肩の力が抜ける

肩甲帯の緊張がゆるみ、首や背中の負担も軽減。
→ 呼吸の浅さや肩こりの改善にもつながります。

③ 自律神経が整いやすくなる

左右交互のタッピングが脳の緊張を落ち着かせ、心拍や呼吸のリズムが整いやすくなります。
→ 心身のバランスが自然に戻っていく感覚。

④脳のバランスを整える

バタフライハグと右脳・左脳の関係

• ストレスや不安時は、右脳が暴走しやすく、左脳の機能が低下する傾向がある
• バタフライハグの左右交互の刺激（両側性刺激）が、脳のバランスを整える
• 結果として、感情が落ち着き、思考がクリアになる

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■ バタフライハグのやり方（1分でできる）

1. 姿勢を整える
   背すじを軽く伸ばし、呼吸しやすい姿勢に。
2. 両腕を胸の前でクロス
   右手は左肩、左手は右肩に。鎖骨の下でもOK。
3. 左右交互にやさしくタッピング
   赤ちゃんを寝かしつけるような優しい強さで、トントンと交互に。
4. ゆっくり深呼吸
   吸う息は自然に、吐く息はゆっくり長く。
5. 30秒〜2分でOK
   「落ち着いてきたな」と感じたら終了。短時間で十分です。

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■ 注意点

• 不安が強くなる場合は無理せず中止
• トラウマがある方は専門家のサポートを
• 長時間やりすぎないように

こはく整体としては、
「心がざわついた時の軽いセルフケア」としての利用をおすすめしています😊

ぜひ参考にしてくださいね💪