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こはく整体です。
朝晩の空気がひんやりと感じられるようになり、秋の深まりを肌で感じる季節になりましたね。

過ごしやすい一方で、「なんとなく体がだるい」「疲れが取れにくい」「肩こりがひどくなった」

など、日々の寒暖差による“日内変動”が原因の不調を訴える方が増えています。

今回は、そんな秋特有の身体の負担について、原因と対策をわかりやすくご紹介します。

 

🌗秋に起こりやすい理由

秋は、日中は暖かくても朝晩は急に冷え込む「寒暖差」が大きくなる季節です。

この気温差に体が対応しようとすると、自律神経がフル稼働。結果として、以下のような不調が現れやすくなります。

• 疲労感・倦怠感（朝起きづらい、体が重い）
• 頭痛・めまい・肩こり
• 睡眠の質の低下（寝つきが悪い、夜中に目が覚める）
• 胃腸の不調・食欲不振
• 気分の落ち込み・イライラ
特に「寒暖差疲労」と呼ばれる症状は、日々の気温差が大きいほど顕著になり、現代人の多くが無意識のうちに影響を受けています。

 

🧠自律神経の乱れがカギ

自律神経は、体温調節・血流・消化・睡眠など、私たちの生命活動を支える“司令塔”のような存在。寒暖差が激しいと、この司令塔が混乱し、体のあちこちに不調が現れます。
特に背骨周辺は自律神経の通り道。姿勢の乱れや筋肉のこわばりがあると、神経の流れが滞りやすくなります。

 

〇こはく整体が提案するセルフケア

こはく整体では、地域の皆さまが季節の変わり目を健やかに過ごせるよう、以下のようなセルフケアをおすすめしています。

1. 睡眠の質を高める

就寝前のスマホやカフェインを控え、ぬるめのお風呂(39.0～40.0℃くらいのお湯で10分程度の半身浴→身体を洗う→また10分程度の半身浴が効果的💪)でリラックス。質の高い睡眠が回復力を高めます。

2.服装で寒暖差を調整

朝晩の冷え込みに備えて、重ね着やストールなどで体温調節を。首・手首・足首を冷やさない工夫がポイントです。

3.軽い運動で体力をつけ、体温調節力を鍛える

20〜30分の散歩など、無理のない運動で体を寒暖差に慣らしましょう。

軽い有酸素運動は私自身も続けていますが、朝から身体の動きやすさが違い、

体力がつくと身体がばバテにくくなりました！

しかし簡単なこと、無理なく継続できることから実践するようにしましょう！

続けることが大切です💪

4.バタフライハグをして交感神経の過活動を抑える(お勧めです！！)

期待できる効果
• 自律神経のバランス調整（交感神経の過活動を抑える）
• 不安や緊張の緩和
• 睡眠の質向上
• 自己肯定感の向上
• 反芻思考（ネガティブな思考のループ）を止める

※バタフライハグのやり方
1. 静かな場所で座る
リラックスできる椅子や床に座り、背筋を伸ばします。
2. 腕を交差して胸に置く
両腕を胸の前で交差し、右手を左肩、左手を右肩に軽く置きます。まるで蝶が羽を広げているような姿勢です。
3. 左右交互にタッピング
左右の肩を交互に「トン、トン」と軽くタップします。リズムは自分の心地よいペースでOK。10〜30回ほど繰り返します。
4. 深呼吸を意識する
鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐きます。呼吸とタッピングを合わせると、よりリラックス効果が高まります。
5. 安心できるイメージを思い浮かべる
好きな風景、優しい人の笑顔、心が落ち着く場所などを思い浮かべながら行うと、心の安定につながります。
6. 最後に自分に声をかける
「大丈夫」「よく頑張ってるね」など、自分に優しい言葉をかけて締めくくります。

バタフライハグを調べていただくと色々な方法があります。

やり易いもので試してみてください😊

 

 

この時期の不調は、放っておくと慢性化しやすく、心の元気まで奪ってしまうこともあります。こはく整体では、そんな季節の変わり目こそ、心身を整えるチャンスと捉え、皆さまの“本来の健やかさ”を引き出すお手伝いをしています。
気になる不調がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

こはく整体　中津