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不安になって身体が思うように動かない方へ【こはく整体：四日市 鈴鹿 亀山 整体】
当院では、自律神経やホルモンバランスの不調から起こる症状に対して
施術を通じてアプローチをしております。
その中で患者さま自身も、少しずつ『自信』を付けていくことが大切なことです。
そんな患者さまへ少しでも参考になればと思います。
「また不安が襲ってこないか…」そんな心配を抱えるあなたへ
不安は、波のように突然やってきます。
そして「また来るんじゃないか」という予期不安が続くと、心だけでなく身体まで緊張し、日常の当たり前が難しく感じられることもあります。
でも、そんなときこそ大切なのは、小さな“できた”を積み重ねることです。
日常の当たり前を少しずつ取り戻す
不安が強いときは、普段なら自然にできていたことが負担に感じるものです。
だからこそ、こんな小さな一歩が心と身体の回復につながります。
整体で身体を整えながら、この状態であれば少しずつできることを増やしていくことを
当院ではご提案をしていきます。
例えばですが…
- すぐに疲れてしまっていた方は、買い物ついでにもう少し歩く
- 運転に不安があるのであれば、近くのコンビニまで運転してみる
- できなくなっていた趣味の時間を少しとってみる
など、自分が普段できていたことを少しずつでいいので行っていく。
※もしできなかったとしても、できなかったことをまず行動してみよう！！と思えたことを自分自身で褒めてあげることが大切です。(悲観的にならないために)
こうした“日常の当たり前”を少しずつ取り戻すことで、
「今日もできた」
「思ったより大丈夫だった」
という感覚が育ち、予期不安に揺れにくい心の土台が整っていきます。
決して無理はしない。
今日は調子が良いなと感じるときで大丈夫です。
少しずつやれることからしていく、それが大切です。
当院でもお身体の状態が客観的にみて好転してきている時に無理のない範囲での
ご提案を色々させていただきます^^
※思考・意識を変えていくこともとても大切です！
↓思考に対しての考え方はこちらのblogをチェック↓
https://kohakuseitai.com/blog/dysautonomic/549
ほかに自分自身でできるケアとして↓↓↓↓↓↓↓↓
〇不安を和らげるために、日常で少しずつできること
不安を一気になくす方法はありませんが、
「少しずつできること」を積み重ねることで、不安に揺れにくい身体と心が育っていきます。
整体の視点も交えながら、今日から取り入れやすい例をまとめました。
① 深呼吸をゆっくり行う
不安が強いときは呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。
ゆっくり息を吐く時間を増やすだけで、身体はリラックス方向へ傾きます。
- 4秒吸って、6秒かけて吐く
- 朝起きたとき、寝る前に1分だけでもOK
呼吸は自律神経に直接アプローチできる“最強のセルフケア”です。
② 朝日を浴びる
朝の光は、体内時計を整え、ホルモンバランスにも良い影響があります。
特に「セロトニン」という心を安定させるホルモンが働きやすくなります。
- カーテンを開けて光を浴びる
- 1〜2分ベランダに出るだけでも十分
③ いつもの道を少し歩く
軽い運動は、血流を良くし、筋肉の緊張をゆるめ、自律神経のバランスを整えます。
- 近所を5分だけ歩く
- 目的地を決めずに散歩してみる
「歩く」というシンプルな動きが、不安の軽減にとても効果的です。
④ 好きな飲み物を“味わって”飲む
不安が強いときは、頭の中が未来の心配でいっぱいになりがちです。
“今ここ”に意識を戻すために、五感を使うのが効果的です。
- 温かいお茶の香りを感じる
- コーヒーの苦味をゆっくり味わう
五感を使うと、脳が落ち着きやすくなります。
⑤ 部屋の空気を入れ替える
空気を変えると、身体の緊張もふっと抜けやすくなります。
呼吸がしやすくなることで、自律神経も整いやすくなります。
- 朝と夕方に1〜2分だけ換気
- 深呼吸とセットにすると効果的
⑥ スマホから少し離れる時間をつくる
情報が多すぎると脳が疲れ、不安が増えやすくなります。
- 寝る前30分はスマホを見ない
- SNSを開く回数を少し減らす
脳の休息は、自律神経の安定にもつながります。
🌙 焦らなくて大丈夫。小さな一歩が未来を変える
不安をなくすのではなく、
「不安が来ても大丈夫な自分」を少しずつ育てていくことが大切です。
今日できることを、ひとつだけ。
それだけで十分です。
こはく整体は、そんなあなたの歩みに寄り添いながら、
身体と心の両面からサポートしていきます。
🔸整体が期待できるサポート
- 呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
- 背中・肩・首の緊張が抜け、自律神経が整いやすくなる
- 血流が良くなり、身体の巡りがスムーズになる
- 睡眠の質が上がり、ホルモンのリズムが整いやすくなる
- 自律神経やホルモンバランスに直接アプローチをして回復を促す
身体が整うと、心も自然と落ち着きやすくなります。
「また不安が来るかもしれない」という恐れが、少しずつ薄れていくはずです。
焦らなくて大丈夫。あなたのペースで
不安に向き合うときに必要なのは、
“焦らず、ゆっくり、自分のペースで進むこと”です。
誰かと比べる必要はありません。
あなたのリズムで、少しずつ前に進めば十分です。
こはく整体は、そんなあなたの歩みに寄り添いながら、
身体と心の両面からサポートしていきます。
090-9027-7446